Kā zaudēt svaru mājās

Papildu mārciņas rada kompleksus un noved pie veselības problēmām. Daudzi vīrieši un sievietes interesējas par to, kā patiešām zaudēt svaru mājās. Ir veidi, kā palīdzēt tikt galā ar problēmu.

Neatkarīgi no liekā svara cēloņa eksperti iesaka ievērot diētu un vingrot. Ir jāuzrauga ūdens bilance, papildus jālieto taukus dedzinošas tējas, jāveic kosmētiskās procedūras. Ir nepieciešama visaptveroša pieeja, lai jūsu ķermenis būtu formā un novērstu svara pieaugumu.

Kur sākt zaudēt svaru mājās?

Ja vēlaties, jūs varat zaudēt svaru, ja ievērojat dažus noteikumus. Vispirms jums ir jāmaina diēta. Lai samazinātu kaloriju daudzumu, jums jāēd mazkaloriju pārtikas produkti. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, saldumiem un gāzētiem dzērieniem. Ieteicams vairāk staigāt un izdzert vismaz 1,5 litrus ūdens dienā. Jums vajadzētu atbrīvoties no sliktiem ieradumiem. Tad ķermenis sāks attīrīties no toksīniem, un svara zaudēšanas process paātrināsies.

Kādas ir badošanās vai straujas kaloriju patēriņa samazināšanas briesmas?

Badošanās un diētas rada stresu ķermenim. Strauji samazinoties pārtikas kaloriju daudzumam, vielmaiņas procesi palēninās. Orgāni un sistēmas nesaņem nepieciešamo barības vielu daudzumu normālai darbībai. Tajā pašā laikā vispārējā veselība pasliktinās.

Notiek hronisku slimību saasināšanās, tiek atzīmēts nestabils psihoemocionālais stāvoklis, samazinās garīgās spējas. Var rasties galvassāpes. Meitenei sāk rasties problēmas ar menstruālo ciklu.

Vieglums un eiforija pirmajās badošanās dienās rodas tāpēc, ka ketonvielas sāk ietekmēt smadzenes. Lai kompensētu kaloriju trūkumu, organisms izmanto ne tikai tauku nogulsnes, bet arī muskuļu audus. Tā rezultātā notiek fiziska izsīkšana un hormonālā nelīdzsvarotība.

Nervu sistēmas mazspēja izraisa palielinātu apetīti, nervozitāti un galvassāpes. Lai ātri zaudētu lieko svaru, jums nav krasi jāmaina ierastais dzīvesveids. Ieteicams pamazām pāriet uz veselīgu uzturu un sākt sportot.

Sabalansēts uzturs svara zaudēšanai

Ir nepieciešams samazināt pārtikas kaloriju saturu, bet pakāpeniski. Ēdienkartē jābūt produktiem, kas satur vitamīnus, mikroelementus, nepiesātinātās taukskābes. Ar diētiskās diētas palīdzību var samazināt holesterīna koncentrāciju asinīs, uzlabot zarnu darbību, aktivizēt vielmaiņu.

Diētas iezīmes

Zaudējot svaru, ir jāzina, kā ātri sakārtot savu ķermeni un nekaitēt veselībai. Organismam ar pārtiku jāsaņem olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Dienas pirmajā pusē vēlams izvēlēties lēnos ogļhidrātus – augļus, pākšaugus, graudaugus. Ātrie ogļhidrāti miltu un cukura produktu veidā ir izslēgti. Pēc pusdienām pārtika tiek sagremota lēnāk, tāpēc labāk ir ēst olbaltumvielu pārtiku.

Ēdiens jāgatavo mājās, nevis jāpērk gatavi produkti. Tādā veidā jūs varat kontrolēt pārtikas kaloriju saturu. Produktus tvaicē, vāra vai patērē neapstrādātus. Jāizvairās no ceptiem, kūpinātiem un taukainiem ēdieniem. Ieteicams ēst bieži, kas ir ļoti ērti, bet porcijām jābūt mazām. Liekais svars sāks izzust, ja ievērosit sabalansēta uztura noteikumus.

Kādi pārtikas produkti jāiekļauj savā uzturā?

Ja ēdat sabalansētu uzturu, jūs varat zaudēt svaru ātri un nekaitējot veselībai. Lai uzturētu iekšējo orgānu darbību un labu veselību, ēdienkartē ir iekļauti veselīgi, bet mazkaloriju ēdieni. Šie noteikumi palīdzēs jums izveidot diētu:

1. Izvēlieties svaigus dārzeņus. Priekšroka jādod dārzeņiem, kas nesatur cieti un vidēji cieti – gurķiem, selerijām, kāpostiem, burkāniem, paprikai, cukini, cukini un zaļajiem sīpoliem.
2. Ēdiet zemu kaloriju augļus. Tajos ietilpst citrusaugļi, plūmes, persiki, aprikozes un avokado. Izlaidiet banānus, kas satur daudz kaloriju.
3. Ēd gaļu vārītu vai ceptu. Dodiet priekšroku teļa, vistas, tītara, truša gaļai.
4. Zivis ieteicams ēst divas reizes nedēļā. Šķirnes ar zemu tauku saturu - pollaks, karūsa, menca, zandarts, līdaka.
5. Dabīgo medu ir atļauts lietot nelielos daudzumos pirms pusdienām.
6. Dodiet priekšroku miežu, prosa un kviešu graudaugiem. Var ēst brūnos rīsus, auzu pārslas, griķus.
7. Ja vēlaties, reizi nedēļā varat ēst zefīru, marmelādi vai želeju bez cukura.
8. Vakarā ir lietderīgi dzert mazkaloriju kefīru, mājās gatavotu jogurtu vai raudzētu ceptu pienu. Var ēst biezpienu ar šķipsniņu kanēļa vai ingvera.

Kā uzkodu var apēst sauju riekstu, diētmaizi vai žāvētus augļus. Lai uzlabotu zarnu darbību un izvadītu toksīnus, ēdiet pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām. Tie ietver kāpostus, kliju maizi, ķirbi, zirņus un linu sēklas.

Aizliegto produktu saraksts

Lai zaudētu svaru, jums nav jāatsakās no pārtikas vai dramatiski jāsamazina kaloriju patēriņš. Jums vajadzētu izvairīties no augstas kaloritātes pārtikas ēšanas:

• banāni;
• maizes izstrādājumi un saldumi;
• cukurs;
• majonēze un kečups;
• sviests;
• krējums;
• biezpiens un piens ar augstu tauku procentu;
• cūkas, zoss, pīles gaļa;
• sarkanās zivis;
• salo;
• cietais siers;
• baltie rīsi;
• kuskuss;
• mannas putraimi;
• konservēti dārzeņi;
• kartupelis;
• vīnogas;
• rozīnes;
• datumi;
• sīkdatne;
• šokolāde;
• sēklas.

Pusfabrikāti, ātri pagatavojamie graudaugi, desiņas, gāzētie dzērieni un konditorejas izstrādājumi ir kaitīgi jūsu figūrai. Jūs nedrīkstat ēst kūpinātu, marinētu, ceptu vai treknu pārtiku.

Ķermeņa ūdens bilances uzturēšana

Lai zaudētu svaru, ir jāuztur ķermeņa ūdens bilance. Ieteicamais šķidruma daudzums, izņemot tēju, kafiju un sulu, ir 1,5 litri. Ja organisms nav pieradis pie regulāras šķidruma uzņemšanas, sāc ar 1 glāzi dienā. Pakāpeniski palieliniet par 1 glāzi dienā. Ja ir pietūkums, samaziniet šķidruma daudzumu. Dzeriet vairāk ūdens, un jūs zaudēsiet svaru daudz ātrāk.

Dienas devu vienmērīgi sadala visas dienas garumā. Pirmo glāzi dzer no rīta tukšā dūšā, pēc tam pirms katras ēdienreizes. Pēc ēšanas ieteicams dzert ūdeni 40–60 minūtes vēlāk. Vakarā šķidruma daudzums tiek samazināts. Pēdējā glāze jāizdzer ne vēlāk kā 18:00.

Sportiskas aktivitātes

Vīrieši un sievietes interesējas par to, kā zaudēt svaru rokās vai viduklī un joprojām viņiem ir saplēsts ķermenis. Vingrošana palīdz padarīt muskuļus elastīgus un novērš ādas nokarāšanos. Izvēlieties vienu no fiziskās aktivitātes veidiem:

• fitness;
• dejošana;
• Pilates;
• peldēšana;
• spēka vingrinājumi;
• aerobika;
• skriešana;
• pastaigas;
• riteņbraukšana;
• joga.

Galvenais ir regulāri vingrot. Jūs varat nodarboties ar sportu patstāvīgi. Tas ir piemērots visiem un gandrīz nav kontrindikāciju. Nedrīkst nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, ja ir smagas sirds un asinsvadu sistēmas, aknu un nieru slimības.

Kafija svara zaudēšanai

Lai zaudētu svaru nedēļā, jūs varat dzert kafiju katru dienu. Dzēriens satur minimālu kaloriju daudzumu. Pieņemts šādi:

• nopirkt kafijas pupiņas un samalt to;
• ņem 1 tējk. pulveri un katlā ielej aukstu ūdeni;
• uzvāra un noņem no uguns;
• varat pievienot sarkanos piparus, kanēli vai vanilīnu.

Nevajadzētu pievienot krējumu vai cukuru, kas palielina dzēriena kaloriju saturu. Kafija samazina apetīti, paātrina vielmaiņu un veicina tauku dedzināšanu. Pēc dzēriena izdzeršanas pastiprinās asinsrite un ķermenis jūtas uzmundrinājies. Norma vienā reizē ir 250 ml kafijas dzēriena un 2 krūzes dienā.

Tauku dedzināšanas tējas efektīvai svara zaudēšanai

Tauku dedzināšanas tējas izmanto svara zaudēšanai. Kompozīcijas palīdz aktivizēt organisma imūnspēkus, samazina svaru, samazina apetīti, uzlabo ādas un matu stāvokli. Populārākie un efektīvākie dzērieni ir:

1. Preparāts, kas satur sennas lapu, ķiršu kātus, garcinia Cambogia ekstraktu, zaļo tēju, kukurūzas zīdu un piparmētru. Zāles uzlabo vielmaiņas procesus, novērš pietūkumu un attīra ķermeni. Lietojiet 1 glāzi divas reizes dienā. Nedrīkst lietot grūtniecības vai zīdīšanas laikā.
2. Hibisks. Efektīvs līdzeklis pret kaitīgām vielām. Jādzer auksti. Hibiska tēja no hibiska ziediem satur antioksidantus, vitamīnus un mikroelementus. Dzērienu vajadzētu pagatavot siltā ūdenī. Ieteicamā deva ir 3 glāzes dienā.
3. Zaļā tēja. Uzlabo vielmaiņu un samazina apetīti. Dzēriens satur katehīnus, minerālvielas, polifenolus, kofeīnu, aminoskābes un ēteriskās eļļas. Ir viegla diurētiska iedarbība. Labāk ir iegādāties produktu lapās. Dienas norma ir no 2 līdz 5 tasēm.
4. Tievēšanas tēja, kas satur tējas lapas, lufas augļu šķiedras, pakhima kokosriekstu, kasijas sēklas, brūkleņu lapas, mandarīna mizas. Attīra, samazina siltumu, uzlabo pārtikas gremošanu. Ņem 1 glāzi dienā. Caurejas un tendences uz zarnu aizsprostojumu, tas ir kontrindicēts.
5. Tēja, kuras galvenās sastāvdaļas ir sennas lapas, mate, rožu gurni un hibisks. Tēja attīra zarnas, mazina apetīti, tonizē, izvada no organisma lieko šķidrumu. Ieteicamā dienas deva ir 2 tases. To vajadzētu lietot ne ilgāk kā 1,5 mēnešus.

Lai novērstu nevēlamu reakciju attīstību, jums ir jālieto tēja saskaņā ar noteikumiem. Dzērienu labāk dzert nevis ēdiena vietā, bet 1–1,5 stundas pēc ēšanas. Nedrīkst dzert vairāk par 1 litru tējas. Kursa ilgums ir 1 mēnesis. Pēc tam viņi veic 1-2 nedēļu pārtraukumu.

Vingrinājumi efektīvai svara zaudēšanai

Lai zaudētu svaru kājās, augšstilbos un sēžamvietās, jums ir jāveic īpaši vingrinājumi. Regulāri vingrojot, jūs varat zaudēt 3-5 kg tikai nedēļas laikā. Mainiet intensīvus vingrinājumus ar fiziskiem vingrinājumiem.

Kardio vingrinājumi pastiprina tauku sadalīšanās procesu, bet spēka treniņi uzlabo muskuļu un ādas stāvokli. Jūs varat zaudēt svaru mājās, izmantojot šādas metodes:

1. Pārgājieni. Jums ir nepieciešams staigāt paātrinātā tempā vismaz pusstundu dienā. Jūs varat praktizēt staigāšanu mājās vai parkā.
2. Staigā kā zoss. Jums jāapsēžas un jāvirzās uz priekšu uz saliektām kājām. Vingrinājums trenē sēžamvietas, augšstilbus un ikrus. Veiciet 20-30 soļus.
3. Treniņš ar lecamauklu. Jums ir jāvingro katru dienu 15-25 minūtes dienā.
4. Kāju šķērsošana. Vingrinājums tiek veikts guļot uz grīdas. Kājas vienlaikus jāpaceļ, sakrusto un jāizpleš dažādos virzienos. Izveidojiet 20–30 krustiņus.
5. Pietupieni. Veiciet vismaz 20 pietupienus dienā, katru 3 komplektus.
6. Vīšana. Guļus stāvoklī jums ir jāsakrusto rokas galvas aizmugurē. Paceļoties, pagrieziet ķermeni pa labi un pēc tam pa kreisi. Veiciet 15–20 gurkšņus.

Sports palīdz ātri zaudēt svaru un uzturēt ķermeni labā formā. Lai sasniegtu vēlamo efektu, jums ir jāizvēlas vingrinājumi un regulāri jāpraktizē.

Kādi vingrinājumi palīdz samazināt ķermeņa svaru?

Apļa treniņi palīdzēs samazināt ķermeņa svaru. Tas palīdz padarīt ķermeni izteiksmīgāku un elastīgāku. Tiek trenētas visas muskuļu grupas. Vingrinājumi tiek veikti aplī, sākot no jauna pēc pēdējā vingrinājuma. Nav nepieciešams veikt vairākas pieejas un bez atpūtas.

Veiciet treniņu ātrā tempā. Vingrinājumi ir šādi:

• pietupieni;
• atspiešanās;
• lunges;
• stenda presēšana;
• kāju cirtas;
• "gluteal tilts";
• roku un kāju pacelšana no guļus stāvokļa;
• pievilkšanās;
• paceļot rokas ar hanteles;
• ķermeņa pagriešana;
• "velosipēds".

Apmācības ilgums ir no 15 līdz 45 minūtēm. Katrs vingrinājums tiek atkārtots 10 reizes. Pēc pēdējā vingrinājuma sāciet no jauna. Minimālais apļu skaits ir 3.

Ķermeņa attīrīšana no toksīniem, vienlaikus zaudējot svaru

Kaitīgās vielas palēnina svara zaudēšanas procesu. Tie uzkrājas organismā un pasliktina orgānu un sistēmu darbību. Pat ar vislabākajām diētām nav iespējams zaudēt svaru, vispirms neattīrot ķermeni. Toksīnu attīrīšanai tiek izmantotas šādas metodes:

1. Auzu klijas izvada toksīnus, samazina holesterīna līmeni un palēnina tauku uzsūkšanos.
2. Raudzētie piena produkti uzlabo gremošanas trakta darbību.
3. Sennas, piparmētru un mežrozīšu lapu kolekcija vienādos daudzumos palīdz attīrīt visu ķermeni.
4. Jūs varat lietot Duphalac trīs reizes dienā nedēļu, pusstundu pirms ēšanas. Alternatīva iespēja ir ņemt aktivēto ogli ar ātrumu 1 gab. uz 10 kg svara.

Papildu mārciņas sāks izzust, ja izdzersiet vismaz 1,5 litrus ūdens. Organisms tiks attīrīts no toksīniem un uzlabosies lipīdu vielmaiņa. Ieteicams pieturēties pie rutīnas jebkurā diennakts laikā.

Zāles svara zaudēšanai

Viena no aptaukošanās ārstēšanas metodēm ir medikamentu lietošana. Aptiekā var iegādāties uztura bagātinātājus, tabletes, kapsulas. Visefektīvākās un drošākās zāles ir šādas:

1. Uztura bagātinātājs kapsulu veidā satur hoodia gordonii ekstraktu, citrusaugļu pektīnu, mikrokristālisko celulozi un coleus forskohlii ekstraktu. Produkts bloķē izsalkuma sajūtu, samazina pārtikas kaloriju saturu un uzlabo lipīdu vielmaiņu. Pēc lietošanas uzlabojas pārtikas gremošana un tiek izvadīti toksīni. Lietojiet 2 kapsulas divas reizes dienā 20 minūtes pirms ēšanas. Ārstēšanas ilgums - no 1 mēneša vai ilgāk. Tas ir kontrindicēts akūtu kuņģa-zarnu trakta slimību un komponentu alerģiju ārstēšanai.
2. Zāles, kuru aktīvā sastāvdaļa ir psyllium sēklu miziņa. Zāles ražo pulvera veidā maisiņos. Produkts nomāc izsalkuma sajūtu un uzlabo zarnu darbību. Regulāri lietojot, tas samazina tauku uzsūkšanos no pārtikas. Sastāvā nav sintētisko vielu, krāsvielu vai glikozes. Jūs varat sākt ārstēšanu grūtniecības un zīdīšanas laikā. Ieteicamā deva ir 1 paciņa trīs reizes dienā. Nelietot zarnu aizsprostojuma gadījumā.
3. Zāles svara zudumam, kas ir pieejamas bāros, kafijā, tējā, kokteiļos, kapsulās un tabletēs. Atkarībā no zāļu formas zāles ietekmē ķermeni atšķirīgi. Batoniņi aizstāj maltītes, tabletes samazina apetīti, kapsulas bloķē kaloriju uzņemšanu no pārtikas un novērš tauku uzsūkšanos. Dzērieni palīdz attīrīt organismu un izvadīt lieko šķidrumu un kaitīgās vielas. Kontrindicēts paaugstinātas jutības gadījumā pret sastāvdaļām.
4. Zāles ražo tablešu veidā, kas satur garcinia ekstraktu, hromu saturošu uztura bagātinātāju, C un B6 vitamīnu un jūraszāles. Produkts mazina izsalkuma sajūtu, nomāc tieksmi pēc saldiem un cieti saturošiem ēdieniem, izvada holesterīnu un palīdz sadedzināt tauku nogulsnes. Aktīvās sastāvdaļas samazina glikozes koncentrāciju līdz normālam līmenim un uzlabo vielmaiņu. Ieteicamā deva ir 2 tabletes divas reizes dienā. Ārstēšanas ilgums ir no 20 dienām līdz 3 mēnešiem.
5. Preparāts, kas satur mikrokristālisko celulozi. Produkts inaktivē fermentus, kas sadala taukus no pārtikas. Nesagremotie tauki tiek izvadīti ar izkārnījumiem. Tādā veidā jūs varat samazināt pārtikas kaloriju saturu un samazināt ķermeņa svaru. Lieto aptaukošanās gadījumā kopā ar mazkaloriju diētu. Kontrindicēts lietošanai bērniem līdz 18 gadu vecumam, ar holestāzi un malabsorbcijas sindromu. Dienas deva - 3 tabletes.

Zāles ir kontrindikācijas un blakusparādības. Zāles lieto pēc konsultēšanās ar ārstu.

Dietologu padomi

Uztura speciālisti runā par to, kā pareizi ēst. Svara zaudēšana ir ilgs process, kas ir pareizi jāorganizē. Brokastīs var ēst zirņu, auzu pārslu, kviešu vai griķu putru. Jāgatavo ūdenī, jāierobežo garšvielu, sāls un cukura lietošana. Dienas laikā ir piemērota olbaltumvielu pārtika. Vakarā izdzer glāzi kefīra vai apēd biezpienu ar ogām. Noderīgi ekspertu padomi palīdzēs ātri un efektīvi zaudēt svaru:

• pēdējām vakariņām vajadzētu būt 2-3 stundas pirms gulētiešanas;
• dienas laikā ir nepieciešams daudz staigāt;
• samazināt stresa līmeni;
• pārtraukt pārēšanās;
• atmest smēķēšanu un ierobežot alkohola lietošanu;
• ēst bieži, bet mazās porcijās;
• dzert vairāk nekā 1,5 litrus ūdens dienā;
• Ēdienu labāk tvaicēt, cept piedurknē vai folijā, sautēt bez eļļas vai vārīt;
• jums nevajadzētu badoties;
• Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu cukura un tauku saturu.

Kā samazināt vēdera tauku daudzumu bez diētas vai fiziskās aktivitātes

Vēdera taukus var viegli zaudēt bez diētas vai fiziskās aktivitātes. Lai to izdarītu, katru dienu jāizdzer daudz ūdens, tostarp 1 glāze pirms ēšanas. Izmantojot šo metodi, tiek pastiprināti vielmaiņas procesi, un sāta sajūta rodas daudz ātrāk. Ikdienas rutīna un pastaigas ir skaistas figūras atslēga.

Jūs varat skriet lēni vai staigāt ātrā tempā. Jāguļ vismaz 7 stundas, lai nervu sistēma darbotos labi un nepiedzīvotu lieku stresu.

Ieteicams izvairīties no ātriem ogļhidrātiem un pārtikas produktiem, kas satur daudz sāls. Jābūt vismaz 3-4 ēdienreizēm dienā, bet mazām porcijām, un 2 uzkodām.

Jūs varat lietot probiotikas skābētu kāpostu, jogurta, sojas gaļas vai farmaceitisko preparātu veidā. Probiotikas uzlabo gremošanas sistēmas darbību un veicina pareizu tauku uzsūkšanos.

Kā pusaudzis var zaudēt svaru, nekaitējot veselībai, diētām un vingrinājumiem

Kā pusaudzis jums ir jābūt uzmanīgiem, lai zaudētu svaru. Ķermenis šajā periodā aug un attīstās, tāpēc nevajadzētu ievērot diētu. Diētai jābūt pilnīgai. Ēdienkartē ir iekļauti dārzeņi, augļi un graudaugi. Lai efektīvi un ātri zaudētu papildu mārciņas, jums vajadzētu atteikties no kaitīgiem produktiem vai aizstāt tos ar analogiem.

Piemēram, čipsu un gāzēto dzērienu vietā dzeriet augļu sulas un tvaicētus dārzeņus. Pusaudžiem ir nepieciešams pakāpeniski zaudēt svaru, lai nekaitētu ķermenim. Ēdienam jābūt vieglam, bet barojošam. Pārtika tiek patērēta bieži, bet porcijām jābūt mazām. Vakariņas vēlams aizstāt ar glāzi kefīra.

Lai uzlabotu fizisko sagatavotību, izvēlieties aktīvu dzīvesveidu. Nav nepieciešams aktīvi nodarboties ar sportu un pastāvīgi atrasties sporta zālē. Braukšanu ar velosipēdiem nomaina iešana, un skolas brīvajās dienās izvēlas peldēšanu, izjādes ar zirgiem un ātrā tempā iešanu. Jums jācenšas izveidot slaidu figūru un jāievēro ikdienas rutīna.

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām, nekaitējot veselībai

Daudzas sievietes interesējas par to, kā pareizi zaudēt svaru pēc dzemdībām mājās. Process aizņem ilgu laiku, tāpēc jums vajadzētu atteikties no neefektīvām stingrām diētām.

Uzturam jābūt pilnīgam. No ēdienkartes tiek izslēgta kūpināta gaļa, cukurs, marinēti gurķi un gāzētie dzērieni. Vieglai uzkodai starp ēdienreizēm saldumu un cepumu vietā izmantojiet žāvētus augļus un riekstus. Bagātīgās zupas un zivju zupu aizstāj ar dārzeņu zupām. Pretējā gadījumā viņi ievēro diētisko uzturu, bet bez stingriem noteikumiem.

Ir veselīgi ēst jūras veltes, liesu gaļu un zivis, aknas un pākšaugus. Produkti satur dzelzi un citus labvēlīgus komponentus, kas palīdz atjaunot ķermeni pēc dzemdībām.

Pastaigas palīdzēs zaudēt svaru. Jums jāstaigā 2-3 reizes dienā 2-3 stundas. Temps tiek palielināts pakāpeniski. 2 mēnešus pēc dzemdībām barojoša māte var sākt veikt vieglus vingrinājumus vai vienkāršus vingrinājumus. Alternatīvi izmēģiniet jogu vai skriešanu. Speciālisti iesaka turpināt barot bērnu ar krūti, jo sievietes, kas baro bērnu ar krūti, daudz ātrāk zaudē liekos kilogramus.

Kā konsolidēt rezultātu

Lai saglabātu rezultātus pēc svara zaudēšanas, jums ir jāvada aktīvs dzīvesveids. Piespiediet savu ķermeni no rīta piecelties un vingrot. Divas, trīs reizes nedēļā jums ir jāveic intensīva apmācība.

Ja vēlaties, sportošanu sporta zālē var aizstāt ar jogu, skriešanu, peldēšanu, fitnesu un Pilates. Pastaigas nāk par labu jūsu veselībai. 1,5–2 stundu pastaigas mērenā tempā patērē no 300 līdz 600 kcal, atkarībā no tempa un papildu aprīkojuma.

Palieciet hidratēts. Dienā jāizdzer vismaz 1 litrs ūdens, neskaitot sulu, tēju un kafiju. Regulāri veiciet resnās zarnas detoksikāciju un ēdiet vairāk pārtikas, kas satur šķiedrvielas.

Jums jāpāriet uz veselīgu uzturu un jāēd vairāk zaļumu, dārzeņu un augļu. Pievērsiet uzmanību porcijām un nepārēdiet. Saldumu un treknu ēdienu vietā vakarā labāk pāriet uz ogām un kefīru. Vēl viens noteikums ir atbrīvoties no sliktiem ieradumiem. Tā vietā, lai smēķētu un dzertu alkoholiskos dzērienus, labāk ir iegādāties vitamīnu kompleksu.